Sistema de Contraposturas

SISTEMA DE CONTRAPOSTURAS

¿Qué es una contrapostura?
Es una postura que tiene el efecto contrario a la anterior. 

Hay 7 formas diferentes de trabajar el sistema de contraposturas, según el objetivo que se desee cumplir:

Contrapostura esquelética:

Se basa en la columna vertebral.

Los movimientos que puede realizar la columna son los siguientes:

anteflexión o flexión hacia adelante, retroflexión o flexión hacia atrás, laterales y torsiones.

Por lo tanto, si tenemos una postura donde la columna vertebral está en flexión hacia adelante, su contrapostura será una donde la columna esté en flexión hacia atras y así con todas las acciones anteriormente nombradas. Si tenemos una postura donde la columna está en lateral hacia un lado, la contrapostura será marcando el lateral contrario, lo mismo sucede con un giro o con una torsión.

Ejemplos:
Luna Creciente hacia lado derecho - Luna Creciente hacia el lado izquierdo
Sol - Penitente con tronco en lomo de gato

Dentro de la contrapostura esquelética se encuentra también la contrapostura ósea, que comprende, además de la columna vertebral, el resto de las articulaciones. 

Por ejemplo: Si tenemos una postura donde los brazos o las piernas están flexionados, en la contrapostura, estos tendrían que estar extendidos. 

A continuación explicaremos con ejemplos para lograr una mejor comprensión.

Ejemplos:
Pez con piernas en diamante - pinza con brazos en heroica

Contrapostura muscular:

Esta contrapostura se centra en la contracción y elongación de los músculos.

Si en una postura tengo un grupo muscular que se está elongando, en la contrapostura deberán estar en contracción, y viceversa. 

Ejemplos:

Arco - Cunita

Contrapostura orgánica:

Al realizar una contrapostura orgánica, se tiene en cuenta la posición de los órganos con respecto a la fuerza de gravedad.
Si en una postura los órganos estan en una posición normal con respecto a la gravedad, la contrapostura tendrá que ser una postura invertida. 


Ejemplos:

Postura de pie - cigueña

Contrapostura circulatoria:
Cuando trabajamos este tipo de contrapostura, vamos a tener en cuenta la circulación de la sangre: como circula y hacia donde fluye el torrente sanguíneo.
Por ejemplo, si estoy en la postura de pie, la sangre circula normalmente, el corazón no tiene que hacer esfuerzo extra. Pero si realizamos el paro de hombros, el corazon va a tener que bombear con mas fuerza para que la sangre pueda llegar a recorrer todo el cuerpo, ya que actúa en contra de la fuerza de gravedad. Entonces, la contrapostura circulatoria de la postura de pie podría ser el paro de hombros. 


Ejemplos:
Postura de Pie - Paro de hombros
Carpa - Barco

Contrapostura energética:
Según el yoga el ser humano es como una pila, tiene su carga energética positiva y negativa. 
Lo que se logra realizando la contrapostura energética es llevar esa energía de un extremo al otro, para que la energía fluya por todo el cuerpo: de arriba hacia abajo (y viceversa), de adelante hacia atras (y viceversa), de izquierda a derecha (y viceversa).
Cuando contraemos un sector del cuerpo, en ese sector se acumula energía. Para poder liberarla y llevarla al otro extremo, realizamos una contrapostura energética.
Por ejemplo, si realizo una postura donde se contraigan las piernas, la contrapostura energética será una postura donde haya contracción en los brazos y viceversa; si los glúteos se contraen, la contrapostura será contraer el rostro y viceversa; si contraemos el pie izquierdo, la contrapostura será contraer la cara y viceversa.


Ejemplos:

Contrapostura espiritual:
Esta contrapostura trabaja sobre la zona de somatización de emociones, sentimientos y pasiones, que se ubica desde el cuello hasta la boca del estómago (Cuello, hombros, pecho, espalda hasta esa zona).
Para realizar la contrapostura espiritual se trabaja mucho con movimientos de tronco, en especial postura de tronco en pez y lomo de gato, tambien trabajando apertura y cierre del pecho de un lado y del otro por separado, tambien se realizan posturas de cara que liberan emociones y posturas de cuello.


Ejemplos:

Contrapostura de chakras:


Ejemplos:

Sistema de Posturas

Definición de ASANA o POSTURA:

Es la relación geométrica de las distintas partes del cuerpo mas un punto de apoyo. 

A la relación geométrica de las distintas partes del cuerpo la llamamos FIGURA y podemos nombrar cuatro. Estas son las cuatro figuras evolutivas primarias que asume el cuerpo humano desde sus primeros años de vida:

- Figura de acostado: cuando nacemos

- Figura de sentado: cuando aprendemos a sentarnos

- Figura de gateo: cuando empezamos a gatear

- Figura de pie: cuando aprendemos a caminar

Los principales referentes corporales del ser humano son: 

• el tronco
• las piernas
• los brazos
• el cuello
• las manos
• los pies

- Los ángulos que se establezcan entre ellos nos brindarán las diferentes figuras.
- Cuando las figuras cambian su punto de apoyo generan las diferentes posturas.

- Toda postura nace de una figura.

Cuando hablamos de postura, siempre nos referimos a una postura estática, o sea, para que sea una postura debemos sostenerla como mínimo entre 3 y 4 segundos, que es el tiempo mínimo en el que la mente reconoce lo que está haciendo, de esta forma se pueden sentir los beneficios de la postura.

El sistema de posturas, como también el de contraposturas (que se desarrollará mas adelante) fueron creados por el Maestro Dharmachari Swami Maitreyananda. Estos sistemas se utilizan para armar las series de yoga, series que serán utilizadas en una clase práctica. 
De esta manera, no se utilizan posturas al azar durante una clase práctica de yoga, sino que las series (o Kramas) están basadas en estos sistemas. 

El sistema de posturas se compone de la siguiente manera:

Postura base:
Es la postura de la que parte la serie.

Postura intermedia:
Es una postura que facilita el pasaje de una postura a la otra

Postura complementaria:
Es una postura que agrega un beneficio extra que la postura anterior no considera, o intensifica un beneficio que la postura anterior si consideraba.

Postura compensatoria:
Compensa las valencias de fuerza y flexibilidad. 
Por ejemplo, si una postura trabaja la flexibilidad en determinado grupo muscular, la postura compensatoria trabajará la fuerza en ese mismo sector, y viceversa. 

Postura alternativa:
Es una variante dentro de una postura que se agrega para facilitar la ejecución de la misma. Pero siempre se mantiene el sello.

Postura sustitutiva:
En este caso no se va a mantener el sello de la postura, sino que se cambia por otra que tenga el mismo beneficio.

Ejemplos: 
(Los ejemplos que se muestran a continuación pertenecen a la Serie de Purna Yoga Integral con posturas intermedias y complementarias de Swami Maitreyananda)

Postura Base: Pez con piernas en diamante

Postura Intermedia: Medio puente. Esta postura facilita el pasaje de la postura del pez con piernas en diamante a la postura de la pinza. Al realizar la serie se puede sentir el beneficio de tener esta postura intermedia. Pero en las fotos ya se puede ver que, por ejemplo, al tener las piernas extendidas, nos prepara mejor para la postura siguiente. 

Contrapostura: Pinza

  

Postura complementaria: Abeja. La postura de la abeja intensifica el beneficio de la postura de la pinza, en este caso, al tener las piernas flexionadas se genera la apertura de la cadera, lo que permite que el tronco se puede relajar un poco mas y además, si la persona tiene acortamientos en la parte posterior  de las piernas, va a estar mas cómoda en la postura de la abeja.  

Postura compensatoria: Nave. Como postura compensatoria se puede elegir la postura de la nave, ya que estamos compensando la valencia de flexibilidad que se genera en la espalda en la postura de la abeja, con la valencia de fuerza que se genera en esa misma zona en la postura de la nave. 

Postura alternativa: Podría ser Nave con una pierna y el brazo contrario sobre el suelo. Esto facilitaría la ejecución de la postura, en caso de que la persona no la pueda realizar. Otra opción seria que la persona flexione los brazos en una falsa egipcia, esto libera un poco la tensión en la parte alta de la espalda.  Postura sustitutiva: Podría ser arco, medio arco o camello, ya que cambia la postura en sí, pero el beneficio o el fin que se busca, en este caso hacer fuerza con la zona posterior del tronco y elongar la parte anterior, se seguiría cumpliendo.